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心血管病居高不下!忠告:想要血管好,晚上坚持“三多两不要”
2021.01.28来源:医说健康

  根据心血管中心的统计数据显示,我国心血管患病人数居然高达3.3亿,而因心源性猝死的人群数量有55万,并且很多三十四十多岁的人,由于长期的压力和生活习惯,也被心血管疾病所困扰。

  这一数据也给大家敲响了警钟,所以,为了身体健康,想要远离心血管疾病,平时必须得注意保持健康的生活方式,特别是到了晚上,最好坚持“三多两不要”。

  一、晚上多做什么有利于血管健康?

  1、多走路

  相关调查显示,身材肥胖的人群更容易被心血管疾病所困扰,所以为了达到长寿的目的,在晚餐后半小时左右的时间多散步,不仅能促进血液循环,还可以增强血管的弹性,进而维持其正常的功能。

  2、清淡饮食

  因为生活节奏的加快和工作压力的增加,很多年轻人到了下班后,便会通过肆无忌惮饮食的方式来放松心情,尤其是吃一些油腻或烧烤类的食物,很容易导致血管堵塞;

  反之,倘若晚上多吃些新鲜的蔬菜和水果,便能提高人体免疫力,主要原因是这些食物里面富含对身体有利的微量元素。

  除此之外还要适量的补充些粗粮,比如常见的玉米燕麦等,可以促进肠胃蠕动,排除体内垃圾的同时,也能带走血管中的细菌。

  3、多喝水

  大家都知道人体的重要组成部分就是水分,如果饮水量不足的话,不仅没办法维持正常的新陈代谢,还很容易导致血管内有垃圾毒素堆积。

  因此我们每天都要补充大量的水分,才能促进血液循环,进而使毒素排泄出来,并且增强血管的弹性。

  不过喝水也要掌握正确的方式,早晨起床后应该喝杯温开水,而白天时就算不口渴,每隔一个小时也要适量的饮用一些水分。

  二、远离以下习惯,血管更通畅

  1、不要抽烟

  烟草有害健康,这是众所周知的事,可生活中有些人还是控制不住自己的举动,不仅在白天抽烟,到了晚饭后还会习惯性地点上一颗烟,但实际上大量抽烟不仅会伤害人的肺脏,也可能造成血压升高,血管堵塞;

  因为香烟中的焦油尼古丁以及其他的物质进入机体后,会刺激体内肾上腺素以及分分泌,进而导致血管痉挛,而且香烟中含有一氧化碳,还会削弱血液抗氧的能力,对血管健康不利。

  2、不要熬夜

  临床研究表明,经常熬夜的人,身体素质更差,因为长期熬夜使人的交感神经持续兴奋,身体中产生过多的激素,不仅容易升高血压,还会导致心脏出现问题。

  总的来说,心血管疾病的发生跟我们的生活息息相关,所以为了身体健康着想,有熬夜和抽烟习惯的人群最好改掉这些毛病,并且多喝水,多走路以及清淡饮食,或许能让血管更为通畅。

  另外还要提醒大家,不管处于哪一个年龄阶段,都要懂得放松身体和情绪,才可以提高人体的免疫力,预防各种现代病。

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