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保养膝关节,越早开始越好,这5件事要注意到位,中老年人要谨记
2021.07.21来源:家庭医生在线

  膝关节炎就是人们日常所说的膝关节骨性关节炎,是由于关节退变导致的膝关节增生。老年人会比较容易得这种疾病,关节红肿、疼痛,出现功能障碍,对人的生活质量有很大的影响。不想让自己患上膝关节炎,徒增困扰,就要提前做好保养工作,尤其是一些中老年人,更要把这件事放在心上。

  中老年人应该如何保养膝关节?

  1、减肥

  膝关节是人体最大的承重关节,平均能够承重35公斤。体重越重,关节承重越多,关节软骨磨损越大,退化速度越快。从这一方面可以看出,肥胖的人比体重正常的人,膝关节承受的压力会更大。想要保养膝关节,就要处理超重的问题,尽早地减肥。

  2、做好保暖工作

  虽然天气比较炎热,但是很多时候室内是比较冷的,因为有空调的存在。空调和电扇是夏天的“保命神器”,在使用的时候要特别注意,别让膝关节受凉,否则关节处的气血会凝滞,血液流通不畅,会出现酸胀、疼痛的感觉。使用空调的时间要掌握好,不要长时间的吹空调,不要把空调的度数调的过低,不要把空调口直对着人。

  3、科学合理的运动

  很多人有这样的误区,那就是如果想保护好膝关节,不要进行太多的运动。想要保养好膝关节,运动是必不可少的,但是要注意两个前提。第1个前提就是适度,千万不要过度运动,不要长时间的运动,每次运动半小时到一个小时就可以了。第2个前提是选择对膝关节友好的运动,爬楼梯、爬山等运动,对膝关节的磨损太大。如果自身体重基数比较大,跑步也是不适合的,跑步不如游泳。

  4、不要久坐

  久坐对膝关节的影响也是很大的,只不过很多人不了解这一点。久坐会引起下肢血液循环不畅,会影响到关节腔滑液的分泌。就跟机器一样,加不上润滑油,运行起来就会艰难。久坐会让关节腔滑液分泌减少,膝关节很容易受伤,而且老化速度会加快。研究表明,久坐不动在骨关节炎的发病率上,比经常活动的人要高10%。

  5、不要长时间的穿着高跟鞋

  高跟鞋确实能够让人更加美丽,能够让人身姿更加挺拔,但是对膝关节是有害的。穿高跟鞋会让人的重心前移,膝关节会承受更多的重力,会磨损膝关节,而且还会损伤腰肌,导致腰肌劳损。偶尔穿高跟鞋是可以的,但是千万不要频繁地穿高跟鞋,平底鞋也有平底鞋的时尚之处,关键是舒适,包容性比较强,不会给膝关节带来更大的压力。

  保养膝关节,越早开始越好。不能等到膝关节疼痛、红肿之后,才想着保养。膝关节本身就承受着非常大的重力,起着很重要的作用,如果产生了病痛,生活质量会大大降低。改正损伤膝关节的坏习惯,做好膝关节的保养,预防骨关节炎的出现,是特别重要的事。

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